バランスの崩れ

久しぶりにカイロプラクティスに連れて行きました。

先生の診断では、右側の肩甲骨付近のローテーターカフが弱っているとのこと。


<シマッタ・・・・・・・>


肩を痛めた時点で、それに気付くべきだった私。

真っ先にバランスの崩れを疑うべきだった。


初めての肩の痛みと言うことで、専門のトレーナーに診てもらい、痛みは治まりました。

そこで完治したと安心してしまったんです。

そして、故障の原因を、ピッチングフォームやウォームアップ不足のせいにしてしまったんです。

真っ先に疑うべき所は、体のバランスなのに。


治療費のこと、学校のこと、15Uのこと。

カイロプラクティスからしばらく遠ざかっていた言い訳はたくさんありますが、

これは完全に私のミスです。

肩の故障、肘の故障と立て続けに起きたのは、単なる偶然ではなく、

このローテーターカフと関係があったと見るのが自然でしょう。


皆様も、子供の怪我が続いている場合やパフォーマンスが上がらない場合は、

先ず体のバランスの崩れを疑ってください。

大人がそれに気づけは、大きな怪我をする前に防げる可能性があると思います。



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ウォームアップ不足

相次ぐ故障を心配して、S氏(メーリングコーチ)からメールを頂きました。

その内容を紹介致します。


ふと疑問に思ったんですがカナダの野球チームのウォームアップはどれくらいやるのでしょうか?

もし、試合で投げたりブルペンで投げたり、傾斜のある所から投げるのならば汗が結構でるくらいやらないといけません

アップの前には入念なストレッチ、得に股関節やハムストリングス、勿論、肩や腕のストレッチも時間をかけて行わないといけません

痛めたシーンが両方とも傾斜のあるマウンドから投げての事なのでひょっとしたらと思いました。

マウンドから投げる場合、得に体に力が着いてきた頃は


本当にしっかりやらないとあっさり痛めます


下半身の力が強くなったとの事で、マウンドの傾斜も合わさりかなりの負担が肩と肘に掛かったのではないかと思います



肩を痛めたのは、初球。

肘を痛めたのは、2イニング目。

どちらも早い段階での発症なので、ご指摘どおりの可能性が高いかもしれません。


普段は私が一緒なので、集合時間前に入念にウォームアップとストレッチをさせます。

チームのウォームアップが乏しいのは分かってますから。


今回は、どちらも私がいない時に起こりました。

これが偶然とは考え難いです。


何回もアタルは頭が弱いと言ってますが、このことなんです。

失敗から学ばない、あほな子なんです。


「シャツを着替えなあかんくらい汗をかいて、初めてウォームアップって言うんやで」

とリトル時代から何百回と繰り返し話しているのに。

インピンジメント症候群と靭帯損傷 

この度の故障を時系列にまとめておこうと思います。


【インピンジメント症候群】

2014年10月 遠征先の第一試合 先発で登板する

初球を投げた時に、肩にピリッとする痛みが走る

投球を観ていて、いつもと様子が変だと分かる

痛みを我慢して、初回を投げ終える

次からは、痛くてセカンドからファーストへも投げられない

遠征先では、毎日アイシングをするが痛みは消えない


【原因】

肩の可動域が狭くなっている

故障したから狭いのか、狭くなっていたから故障したのかは分からない

車での移動中、無理な姿勢で寝ていたのが悪かったのか?

投げ過ぎってことは考えにくい


【治療方法】

患部のマッサージを受ける

非ステロイド系消炎鎮痛剤イブプロフェンを服用する

肩甲骨の可動域を広げる運動をする


【投球プログラム】

2014年12月 痛みが治まり、投球を開始する

二日投げて、一日休むという間隔で25球~50球を投げる

距離は60フィートから始めて、一ヵ月後には120フィートまで伸ばす


【ブルペン】

遠征まで、1回のみ


【靭帯損傷】

2014年1月18日 遠征三日目 先発で登板 2回肘に違和感を感じる

監督に自ら降板を申し出る


【原因】

トレーナーからはオーバーユーズと言われる←ちょっと納得できない

急に暖かい所へ行ったからか?

登板までの三日間不規則な生活を送っていたかも?

出発直前、前腕のトレーニングをしたから?

複数の要因が重なり合ったから?


【治療方法】

患部のマッサージを受ける

保存治療


【投球】

痛みのない程度ならOK

徐々に距離を伸ばしていく←現在ココ


【その他】

念のため、専門家じゃないので、とお断りをした上ですが、

インピンジメント症候群は、肩に炎症を起こしていることです。

ボールを投げると、ピリッと鋭い痛みが走ります。


私が見た判別方法ですが、『小さく前になれ』の状態から両手を外側に広げていきます。

第三者は、広がらないように抵抗します。

次は、両手を内側に狭めていきます。

第三者は、狭まらないように抵抗します。

この時、両側とも痛みがあるとインピンジメント症候群です。


靭帯損傷は、例えば、紙の両端を持って引っ張ってもなかなか千切れませんが、

捻ると切れやすくなります。

さらに切り目が少し入ると、後は僅かな力で断裂してしまいます。

アタルの現状は少し千切れた状態で、肘の内側の広い範囲に違和感を感じています。


私が見た判別方法ですが、力瘤を出すように腕を軽く曲げて、小指の側面を耳の上に当て、

そのまま頭を押していきます。

この時に肘に違和感を感じると靭帯が損傷されています。


痛みを感じた時は、すぐに投球を止めることで、大怪我は防げます。

それには、日頃から子供とコミュニケーションを取ることが大事でしょう。

また、チームの勝ち負けよりも自分の体を優先し、刹那的にならないことだと思います。


「必ず次も試合はあるから」

この言葉につきるでしょう。


最後に、アタルの経験が皆さまのお役に立てれば幸いです。

肘痛注意報発令

NFLオールスター戦の記事から。

「ことしは例年のカンファレンス対抗ではなく、選出されたメンバーが殿堂入り選手のジェリー・ライスとディオン・サンダース両氏の編成するチームに分かれて戦った。」


このアイデア、プロ野球のオールスター戦も真似したらどうでしょう。

私の世代なら、清原氏が選んだチーム対桑田氏が選んだチームの戦いなんて見てみたいし、

二人がファン投票を参考にして、選手を選ぶ所からも見てみたい。


さて、毎年この時期になると思い出すのがアタルの肘痛です。

なんの根拠もありませんが、2月頃~5月頃が一番発生しやすいような気がします。


投げ過ぎには注意しましょう。

そして、必ずノースローデーを設ける事。

連投は厳禁です。

ウォームアップ、クールダウン、ストレッチも十分にやりましょう。


自戒を込めて言いますが、

肘の故障は、お父さんお母さんが注意を払えば防げます。


「絶対に負けられない試合だから」と監督は言うかもしれませんが、

個々の選手にとっては、故障のリスクを背負うよりも大事な試合なんてありません。


試合に負けて悔しいのは、三日もすれば忘れますが、

もし怪我をすれば、その10倍以上長引きます。


「必ず次も試合はある」

少年少女の野球は、この言葉を忘れちゃいけません。


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オスグット・シュラッター病  

要注意っていってたら、アタルのひざが、、、、

バスケットボールの練習から帰ってきたら、ボコッて右ひざの下の辺りが出ています。

痛みもあります。


この動画によると、アタルのジャンプの仕方が悪いのかもしれません。

もしくはバスケットシューズに問題があるかもしれません。





オスグッド・シュラッター病のテーピングの動画です。



カイロの先生に教わったやり方よりも、こちらの方が簡単です。

無責任ですみませんが、やり始めたばかりで効果のほどはまだ分かりません。

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カイロとフィジオ

いつもお世話になっているカイロプラクティックに行ってきました。

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特に悪い所があるわけではないのですが、少し痛い右ひざを診てもらいました。


運動後の処置の説明は、局部を冷やしたりマッサージをしたりとカイロもフィジオも同じでした。

当たり前の話ですが、施術は違います。


しばらく運動をやめれば痛みは治まるんでしょうけど、その分筋力も落ちるのでこのまま様子を見ながら運動は続けていきます。

でも、もうすぐバスケットボールのシーズンが始まるのですが、膝に負担がかかるのでどうしようかと迷っています。



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フィジオセラピー

冬休みの間運動を控えたので良くなったひざ痛ですが、またバスケットボールを始めたら痛み出しました。

オスグッド・シュラッター病だと思うのですが、何か他の病気かもしれないし、野球のシーズンが始まるし、このまま運動を続けて良いものかと悩み、フィジオセラピーに連れて行きました。


診断結果は、典型的なオスグッド・シュラッター病とのこと。

予想通りというか、これで一安心です。

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アタルはセラピストから、色々なストレッチ方法を教わりました。

この写真はその一例です。

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ストレッチに限らずですが、その道のプロに聞くのが近道ですね。


オスグット・シュラッダー病をググッてみると、治療方法は、運動を中止して安静にしなさい、と言うのがあります。

ですが、このセラピストにちょっと違った見解です。

全く運動をやめると、復帰した後にすぐ再発する可能性もあるそうです。

野球なら、膝に大きな負担がかかるキャッチャーはやめて、他のポジションなら大丈夫でしょう、と。

野球をするなって訳ではなく、運動を制限しながら治療していく方針のようです。


最後は膝にテーピングをしてもらいました。

「何色がいい?ピンク?ブルー?イエロー?」

好みの色が選べます。

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ホンマでっか?

さんまの『ホンマでっか!?TV』の話です。

コンピュータのし過ぎで肘の外側に痛みが起こる原因は、マウスを持つ時に手首を上げる事と中指を上げることに原因があるとひざ関節評論家の戸田佳孝先生がおっしゃっていました。

痛みを和らげるには、手首にサポーターを巻くといいそうです。


野球教室では『肘は肩の高さ、もしくはそれより少し上』と指導されます。

その理由は、肘が痛くなるから、と説明されます。

本当にそうなんでしょうか。


中指の筋肉は、肘の外側と繋がっています(戸田佳孝先生談)。

試しに肘の外側に手を当てて中指を動かしてみれば繋がっているのが分かるります。

肘の内側に手を当てると、人差し指の筋肉と繋がっているのが分かります。

手首は反らすと、肘付近の筋肉が硬くなります。


これら3つは、肘を肩と平行にしても肩より下げても違いはありません。

つまり肘痛の原因は、肘の高さよりも人差し指と中指と手首の使い過ぎが大きく関係してるように思えます。

指導者(私のようなお父さんコーチも)は、投球制限の徹底と練習内容の見直しに力をいれるのが一番肘痛を少なくする近道ではないでしょうか。

肘痛を気にしてたらレギュラーの座なんて取れるか!とお叱りを受けそうですが。


ちなみに、以前紹介したライスバケツは、指の強化と共に肘痛予防にもなるのかもしれません。

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肘痛自己判定テスト

あちこちの野球ブログを読んでいると、肘痛に関する記事が以外に多い。

そこで、ちょっと肘痛自己判定テストなるものを作ってみました。


以下の問いに、はい、いいえでお答えください。


〇ポジションは主にピッチャー、もしくはキャッチャーだ

〇毎日野球の練習をしている

〇性格は負けず嫌いだ

〇お父さんが技術指導をする

〇監督、コーチの言うことは絶対だ

〇野球以外のスポーツはやらない

〇ピッチャーで大切なのは、コントロールよりも球速だ

〇試合(練習試合も含む)には投球制限がない

〇自分の成績よりチームの勝利を優先する

〇どちらかと言うと我慢強いほうだ

〇お父さんが野球ブログをしている


7つ以上、はいと答えた方。。。。。肘痛予備軍、要注意

3つ~6つ、はいと答えた方。。。。。週に2日ノースローデー(ボールを全く投げない日)を作り、肩肘のケアを忘れずに

2つ以下、はいと答えた方。。。。。もっと野球に励みましょう


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練習内容を考える

昨日の記事の続きです。


野球が上手になりたい!

それなら、一所懸命練習をしなさい、と監督がいう、お父さんもいう。


チームのエース君、真面目なキャプテン君、素直な子供はその命令に従います。

頑張ばる子供、肘痛を起こしやすいです。

頑張らない子供、肘痛になりにくいです。

皮肉な話ですね。


野球が上手になるためには一生懸命練習をする、これは正解です。


速い球を投げたいなら、毎日100回シャドーピッチングをしなさい。

コントロールをつけたいなら、毎日30球投げ込みをしなさい。

完投したいなら、毎日3KM走り込みをしなさい。


でも、これらは全て一生懸命に量をこなしただけなんです。

何回やったとか何時間やったとかって、実はそんなに重要じゃないと思っています。


アタルに口すっぱく言っていることです。

野球で大切なのは、バランスとテンポと体重移動。


これが上達すれば、速い球も投げられるし、コントロールもよくなります。

第一に、この練習を一所懸命やっても、エース君も真面目なキャプテン君も肘を痛めません。


量より質。

メジャーのキャンプインの記事を読みながら、そんなことを思いました。

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Jay

Author:Jay
カナダで野球にはまった親子です。
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